Mesi di rinunce con le palestre chiuse ed i week-ends in città. Ora dopo i goderecci pasti natalizi è arrivato il momento di rimettersi in forma.

Attenzione! Se correre correttamente fa bene, correre in modo scorretto può causarti: 

periostiti, fratture da stress, tendiniti, lesioni meniscali o, più frequentemente, mal di schiena.

Impostiamo assieme il tuo benessere. 

Vediamo qual è la postura migliore per una corsa che faccia davvero bene:

• lo sguardo deve essere rivolto di fronte, guarda lontano e non dove appoggi i piedi;
• le spalle rimangono ben aperte e rilassate per evitare contratture ai muscoli cervicali e paravertebrali;
• tieni spalla, bacino e caviglia sulla stessa linea;
• allena il tuo core, sarà fondamentale per mantenere una posizione equilibrata.

Come deve essere l’appoggio del tuo piede quando corri o fai jogging?

• l’appoggio del tuo piede deve iniziare dal mesopiede (sui tuoi cuscinetti plantari) per caricare meno su tibia e ginocchio; e quindi spostarsi sul tallone, si tratta di una fase brevissima alla quale segue la classica rullata che grazie alla forza elastica del tendine d’Achille ti permette di sollevare il piede portando il tallone verso il gluteo  con una flessione del ginocchio;
• devi assolutamente evitare di correre sulle punte dei piedi perché rischi un sovraccarico della parte posteriore della gamba con relative tendiniti.

E la posizione delle braccia?

• queste si muovono in maniera sincrona con gli arti inferiori passando naturalmente all’altezza dei fianchi;
• esegui il movimento del bilanciere, avanti e indietro fino a muovere le scapole: in questo modo attivi la muscolatura di sostegno del busto (paravertebrali dorsali, trapezio, addominali) tramite la mobilità della scapola e dell’omero e migliori l’assetto verticale della schiena e del collo;
• il gomito piegato a 90° deve sfiorare le anche
• i pugni sono chiusi, ma non stretti, non devono mai superare in altezza lo sterno.
• le spalle sono rilassate, né troppo alte né troppo basse, muovile per dare impulso al movimento 

Per riassumere i punti fondamentali che ti porteranno a Correre o Camminare con una Postura Corretta:

• sguardo orizzontale;
• schiena eretta;
• spalle distese;
• petto ben aperto per respirare meglio;
• spalla, anca, ginocchio e caviglia sempre allineati in una linea immaginaria.

Nei nostri corsi c’è molto di più per stare bene quando fai sport!

Chiamaci e ti faremo vedere come.

Elena Sommariva – Operatore in Posturologia